Paatik a jednak ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam [...]
Zastanawiałam się czy trening dziś to będzie dobry pomysł ze względu na rękę. Byłam na innej siłce, pocwiczylam nowe elementy. Filmy wrzucę jak będzie chwila. W każdym razie kiepsko, za szybko się męczę przy dłuższych, złożonych kombinacjach przeszkód :-( Drabiny nie pocwiczylam, ale zapisałam się jutro na zajęcia grupowe, na których ma być ten [...]
Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]
[...] mówisz, że ciężary nawet nawet? dzięki czytam dyskusję u Ciebie na temat adekwatności ciężarów, bo tez nie wiem jak to u mnie wygląda.. ja w sumie jestem bezpańska w kwestii treningów. Kiedyś układała mi Akneraj, potem pod skrzydla wzięła mnie Obli, jakiś czas jej nie było także zaadoptowałam jeden z jej sprawdzonych treningów , który akurat [...]
[...] stawiane przez firme (biale buly + wedlina rulezz), walające się wszędzie ciastka.. zamawiane pizze i pierogi.. blee.. koncze studia, praca nade mna wisi, zamiast na trening mam pisac, a pisanie srednio idzie i skonczyc nie moge. do tego patrze na siebie no i moze plecy są i obrecz barkowa, ale reszta kupa tluszczu, marzy mi sie porządna [...]
minął 1. tydzień cyklu w skrócie: -nie mogłam załapać nowej miski -zatrucie - out 2 dni -okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz) -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka -podoba mi się nowy trening 8-) cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git :-) -do nowego mniej tłustego rozkładu już [...]
Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]
14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]
[...] OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) JAK W SIADACH W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz [...]
Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]
Patka Ty wiesz chociaz trening mi sie nie podoba , za duzo tego jak na moje oko szczegolnie plecy + nie wiem po co 2* triceps zmniejszyl bym troche ilosci cwiczen/seri z czasem sama sie przeonasz ze nie warto czasami az tyle dawac wszystkiego Kamiru bo w leb dostaniesz jak Cie zobacze kiedys na miescie odrabiaj ta mase ale juz ! , kalori w [...]
[...] 10*50kg, 10*55kg Triceps: -Pompki na poręczach 12/10/8 -Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*13kg -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+2kg, 12*5kl +2kg Uwagi: Pierwszy trening pleców i tricepsów. Wyszło fajnie. Ciężary standardowo male, licze ze się będą z kolejnymi tygodniami robic coraz wieksze, chociaz w tym momencie nie sa one [...]
[...] w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , sztanga w ksztalcie litery T oraz wioslowanie w siadzie Dieta ponownie w pelni podobnie jak i suple. Mysle ze po weeku kolejna [...]
[...] 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek 500ml mleka 3,2% z dodatkiem łyżeczki do każdej szklanki:) no i ogólnie wpałem na pomysł!!!:D z racji tego że miałem mieć więcej ww w śniadaniu więc z rana [...]
tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]
Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]
[...] siedząc 3×15 23/27/32 + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Zbyt ambitnie podeszłam do WL, za duży ciężar. Podciąganie na maszynie bo nie wzięłam gumy. Ogólnie ten trening góry jest fajny i go lubie. Cardio ciężko bo nogi bolały. Jutro znowu nogi :)) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, [...]
[...] że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak [...]
TRENING Z PRZEDWCZORAJ Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut Wypiska ze wczoraj potem 1.przysiad ze sztanga na barkach -20powt; 40kg -15powt; 42,5kg - 12powt. 45kg - 8powt; 47,5kg 2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna) - 20powt; 2sztab.+ 1,1kg [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
